비타민,영양제 최적의 섭취 시간, 영양제 증상별 조합

적절한 때에 섭취하는 것으로 많은 차이를 만들 수 있다고 하는데요!

영양제나 비타민 최대의 효과를 끌어내고 싶다면 참고해 주세요.

 

최적의 섭취 시간

1. 아침

- 비타민B : 8가지 수용성 비타민 단위로 구성

신진대사 촉진과 영영소, 에너지 전환에 중요한 역할을 합니다

 

- 비타민C : 수용성 비타민

면역계가 제기능을 할 수 있게 돕고, 활역과 에너지를 대표하는 항산화제

혈액 속에서 몇 시간만 머무르기 때문에 하루 동안 여러 번 나누어서 섭취 하는 것이 좋습니다.

아침에 드시고 오후에도 섭취

 

- 철분 : 헤모글로빈의 필수 구성 요소 / 칼슘은 철분 흡수를 방해하니 함께 NO! 

피로와 면역력을 높이는 철분, 아침 공복이 가장 좋다고 합니다.

 

 

2. 아침/오후

- 코엔자임 Q : 모든 세포에서 발견되는 자연 발생 복합물질이며 심장처럼 고에너지가 필요한 장기에 집중적으로 발견됨!

지방과 섭취하는 것이 좋으며 숙면을 방해할 수 있으므로 아침 또는 점심식사와 함께하길 추천드립니다.

 

- 아연 : 필수 미네랄

생식기능, 출산, 면역계에 도움을 준다

공복에 먹으면 메스꺼울 수 있으므로 오후에 음식과 함께! 다만 칼슘과 동시에 섭취를 추천드리지 않습니다.

 

- 아이오딘 : 해조류같은 음식에서 섭취하는 원소 인지기능과 피부 유지에 도움을 줍니다

체내에 저장되지 못하는 요오드는 규칙적으로 드셔야합니다. 

 

3. 오후

- 비타민D : 뼈, 치아, 근육을 튼튼하게 유지시킴, 칼슘 흡수를 돕습니다.

식사와 함께 먹는게 좋으며 이른 오후에 먹는 것을 추천드립니다.

 

- 비타민 K : 지용성 비타민

상처회복에 도움을 주며 뼈 유지에도 도움을 줍니다.

비티만 D, C, 칼슘과 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 지방을 포함한 식사와 함께 한다면 흡수율이 증가합니다.

 

- 오메가3 : 음식 보충제를 통한 섭취가 필수적임

뇌기능, 성장 및 발달에 필요하며 눈과 심장 건강에 필수 

흡수를 돕기 위해 식사와 함께 하는 것이 좋습니다.

 

4. 저녁/ 밤

- 칼슘 : 우리 몸에서 가장 풍부한 미네랄

대다수는 뼈와 치아에서 뱔견되며 신경 전달과 근육 기능에도 필수적

밤에 가장 활성화 되므로 저녁에 복용하는 것을 추천

 

- 마그네슘 : 우리 몸에서 네번째로 풍부한 미네랄로 그중 반이 뼈에서 발견

건강한 치아, 뼈 유지에 도움을 줍니다

숙면에 도움을 주니 자기 전 드세요

 

- 유산균 : 우리 장기 안에 살고 있는 박테리아

식전 1시간 전 공복에 물과 함께 섭취하세요

 

증상별 영양제 조합

 

기본 : 종합비타민+오메가3+비타민c메가도스+비타민d  / d는 필수 국민 94% 결핍

 

만성피로 (택1) : 
- 종합비타민
- 종합비타민+벤포티아민

- 종합비타민+비타민c메가도스 (+글루타민+마그네슘)
/피로도에 따라 제품늘림

 

우울증
- 종합비타민+트립토판 (+오메가3 +비타민B군)
/제품추천=Nature'swau-perika세인트존스월트 (복 합제)

스트레스,편두통
- 마그네슘(+칼슘)
- 칼슘+단백질보충제 상극 칼슘+클로렐라 상극 칼슘,철분은 따로 섭취

 

불면증(낮밤바뀜) 수면부족
- L트립토판(+종합비타민)

 

<혈관>

수족냉증,손저림 (택1)

- 1징코 (무난)
- 2피크로제롤 (비쌈)
- 3마카

고혈압 ( a+b, a+b+b...같은 조합 선택)
a- 징코, 올리브잎 추출물,호쏜베리,코큐텐
b- 마그네슘 포타늄 비타민C 비타미D, 아르기, 셀 이런식으로 조합선택 레늄,오메가3, 코큐텐

 

부종정맥류
- 피크로제롤

고지혈증
- 판테테인
- 홍국
/음식개선 후 섭취

 

<소화>

위염,소화불량
- 1매스틱검

- 2DGL

변비, 과민성 대장증후근
- 비타민c 메가도스
- 유산균
- 프락토올리고당

- 클로렐라

- 소화효소

간수치 술해독
- 실리마린 (밀크시슬)
- 제품추천:나우푸드 간해독제&재생제

 

<미용>

피부
- 비타민C(건강,미백,결)
- 히알루론산 (건조,건선,수분)
- 콜라겐 (탄력,주름방지,)
- 엘시스테인 (미백,항산화)
- 비오틴 (진정,결개선, 회복)
- 3간영양제 (안색)
- 5바이오실(=콜라겐,가격^효능^)
- 6피크로제롤 (항산화,콜라겐생성조금도움, 종합피 부)
- 1엑시스테인

 

미백
- 1엘시스테인
- 2NEEM(허브)
- 3간영양제

여드름,지성피부
- 판토텐산
- 판토텐산+비타민b군 판도텐산+종합비타민

탈모,모발,네일
- 비오틴
- 비토틴+종합비타민(오메가3)
- 비오틴+스트레스영양제
- 비오틴+종합비타민+오메가3+스트레스영양제

항산화제
- 비타민
- 비타민e
- 글루차티온
- 알파리포산
- 코큐텐
- MSM
- 베리류
- 리그난
- 피크로제롤
/ 꾸준히 필수섭취

 

 

<여성>

생리통, 생리불순
- 리그난
- L-아르기닌
- 마카
- 노니

갱년기 (택1)
- redclover(허브)
- 리그난
- 마카
/호르몬 밸런스 유도

 

질염
- 카렌듈라
- 유산균
- 티트리오일

<기타>

눈
- 루테인 (노화질병방지)
- 베리류, 아스타잔틴(시력,건강)
- 이브라이트 (건조)(허브)
/추천제품 vision 아이허브 최고급형

관절통증
- 1글루코사민
- 2MSM
- 3콜라겐
- 4바이오일
/글루코사민복합제+종합비타민 추천

운동보조제
- 글루타민
- 카르니틴
- bcaa
- 크레아틴
/근육생성 2배급

 

 

당뇨
- GTF크롬(미네랄)

방광염
- 크랜베리
/제품추천 nature'sway-kindey bladder

 

 

~ 덧붙여서...-
영양제는 치료제가 아닌 보조제입니다
브랜드, 성분, 함량 에 따라 사람마다 효과가 매우 다르다는 점 알고 계세요

유산균, 프로폴리스, 노니, 클로렐라는 제품차이가 심함

비타민C메가도스 위장병 있는 사람은X or 소량복용 or 타블렛 or 마그네슘등 결합비타민c

지용성, 수용성 따로 먹는게 좋음
특히 지용성은 기름지거,오일등과 같이 먹어야 흡수잘됨
지용성-비타민D,마그네슘,벤포티아민(비타민B중야만),코큐텐(수용성도있음),루테인,오메가3, 비타민A,비타민E

허브류는 내성이 쉽게 생기기 때문에 중간중간 쉬면서 먹어야됨

소화불량은 영양제보단 운동으로 개선하는걸 추천합니다
특히 유산균,소화효소등은 장기복용시 자체기능을 해질수 있음 (전문가에 따라 의견갈림-근데 난 그랬음)
체질상 심한사람은 먹어야 됨(나이들면서 더심해짐 특히 소음인)-섭취,중단 반복하면서 상태봄,절대보조제중심은x

수족냉증도 마찬가 지로 체질이라 보조제에 의존하기에는 한계가 운동이 제일 중요하다고 합니다.
+기본으로 종합비타민,비타민D를 먹어야 효과좋음 항산화제기능+기타기능을 하는 베리류를 취미나 간식으로 먹으면 좋음 그런데 베리류는 당근을 먹으면 눈이 좋아지지만 우리가 평소 당근을 먹었을때 눈이 좋아졌다고 느끼지 못하는것과 같은 효과랄까 고함량을 먹으면 효과가 있지만 적은함량을 먹으면 큰변화는 없음 그렇지만 항산화제품으로 꾸준히 먹어주면 좋을 것 같습니다.

 

참고 및 출처 : newhope.com / llllilililill 글