수족냉증, '이것'을 드셔보세요!

 

 

1. 수족 냉증이란?

수족냉증은 손가락이나 발가락이 추위를 느끼는 현상을 일컫습니다. 이는 주로 혈액순환에 문제가 있거나, 혈관이 수축하는 것과 관련이 있습니다. 이 현상은 손가락이나 발가락이 다른 부위에 비해 냉감감을 느끼고, 종종 손가락이나 발가락이 푸른색이나 빨간색으로 변할 수 있습니다. 또한, 저림이나 통증을 느낄 수 있습니다.수족냉증은 주로 추운 환경에서 발생할 수 있지만, 혈액순환에 문제가 있는 개인들에게서도 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 레이노 증후군이나 당뇨병과 같은 질환을 가진 사람들이 수족냉증을 겪을 가능성이 높습니다.

 

2. 수족냉증은 왜 나타날까?

손과 발이 항상 차갈 때에는 혈액순환에 문제가 있을 수 있습니다. 혈관이 충분히 수축하지 않거나 혈액순환이 원활하지 않을 경우, 손과 발에 충분한 혈액이 공급되지 않아서 차갑게 느껴질 수 있습니다. 레이노 증후군과 같은 질환은 이러한 현상을 유발할 수 있습니다. 또한, 감각 신경장애나 신경 센서의 문제도 손과 발이 차갑게 느껴지는 원인이 될 수 있습니다. 

 

3. 수족냉증에 좋은 음식

• 철분 함유 식품: 철분은 혈액의 적혈구를 형성하고 혈액순환을 촉진하는 데 중요합니다. 빨간 고기, 닭고기, 생선, 계란, 콩류 및 녹색 잎 채소 같은 철분 함유 식품을 섭취하여 철분 수치를 유지하고 혈액순환을 개선할 수 있습니다.
• 영양소가 풍부한 식품: 비타민 B, 비타민 C, 마그네슘 등의 영양소는 혈액순환을 개선하는 데 중요합니다. 비타민 B는 혈액 내의 산소 운반을 돕고, 비타민 C는 혈관 벽의 강화를 돕습니다. 마그네슘은 혈관의 확장과 수축을 조절하여 혈액순환을 돕는 역할을 합니다. 녹황색 채소, 과일, 견과류, 곡류, 어류 등을 섭취하여 이러한 영양소를 충분히 섭취하세요.
• 올리브 오일: 올리브 오일에는 혈액순환을 촉진하는 단일 불포화 지방산이 풍부합니다. 단일 불포화 지방산은 혈관 벽을 강화하고 혈액의 순환을 돕습니다. 올리브 오일은 조리나 샐러드 드레싱에 사용하여 혈액순환을 개선할 수 있습니다.
• 식초: 식초는 혈관을 확장시키는 아르기닌이라는 아미노산을 함유하고 있습니다. 아르기닌은 혈액순환을 촉진하고 혈관을 확장시켜 혈액의 흐름을 개선합니다. 식초를 사용하여 요리에 활용하거나, 샐러드 드레싱에 사용하여 혈액순환을 돕는 것이 좋습니다.
• 가장 추천드리는 재료는 바로 생강입니다!!
  생강은 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 되는 항염작용을 가지고 있습니다. 생강 차를 마시거나 음식에 추가하여 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 또한, 생강은 소화를 개선하고 면역 체계를 강화하는 등 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 

이러한 음식들을 균형 있게 섭취하여 혈액순환을 개선하고 수족냉증을 완화할 수 있습니다.

 

4. 피해야할 몸을 차갑게 만드는 음식

수족냉증을 경감하고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 되는 음식은 다양합니다. 여기에 더 자세한 설명을 안내드립니다.

• 지방이 많은 음식: 고지방 식품은 소화에 많은 에너지가 필요하므로 소화 과정 동안 혈액순환을 저해할 수 있습니다. 특히 포화 지방이 많은 육류, 유제품, 과자류, 패스트푸드 등은 피해야 합니다.
• 과당이 많은 음식: 너무 많은 설탕을 함유한 음식은 혈당을 급격하게 올리고 혈액순환을 떨어뜨릴 수 있습니다. 과자, 사탕, 음료수, 가공된 디저트 등이 해당됩니다.
• 고나트륨 식품: 너무 많은 나트륨은 혈압을 높일 수 있으며, 혈관의 건강을 저해합니다. 소금이나 고나트륨 가공 식품(컵라면, 가공육 등)을 피하는 것이 좋습니다.
• 카페인 함유 음료: 카페인은 혈관을 수축시키고 혈액순환을 저해할 수 있습니다. 과도한 커피, 차, 에너지 음료 등의 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
• 알코올: 알코올은 혈관을 확장시키지만, 과도한 섭취는 혈액순환을 악화시킬 수 있습니다. 과음을 피하고, 음주량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

4. 추천하는 행동들

• 족욕: 수족냉증을 완화하기 위해 온수 욕을 하는 것이 도움이 됩니다. 따뜻한 물에 발을 담가 피로부터 따뜻함을 느끼고 혈액순환을 개선할 수 있습니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 혈액순환을 촉진하고 체온을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 체온을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 건강한 식습관: 영양이 풍부한 식사를 유지하고 충분한 수분을 섭취하여 건강한 식습관을 유지하세요. 식사 후에는 혈액순환을 돕는 따뜻한 차를 마시는 것도 좋습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈액순환을 저해할 수 있으므로, 스트레스 관리 기술을 사용하여 스트레스를 완화하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등의 기법을 활용하세요. 역시 스트레스는 만병의 원인이네요.